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俯卧撑,锻炼上肢的黄金动作!一组升级版俯卧撑,你能做到几个?
  • 发布时间:2020-02-12
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    俯卧撑是锻炼上肢肌肉和力量的黄金运动。它们可以在家里完成,无需额外的设备。长期俯卧撑训练会给身体带来很多好处。

    俯卧撑的次数反映了你的身体健康状况。作为一个男人,你一次做几次俯卧撑?20还是30?是及格还是优秀?比较下表,你就会知道!

    从表格中,我们可以知道30岁以下的人应该处于最佳的身体状况,可以完成的俯卧撑次数也应该是最大的。一个人一次完成50多次俯卧撑,身体状况极佳。

    30岁以后,人体肌肉会逐年丧失,力量会开始下降,身体会逐渐衰老,此时可以完成的俯卧撑次数会逐渐减少。

    那么,对于那些坚持3个月每天做100次俯卧撑的人来说,他们会有什么变化呢?

    1。持续完成的俯卧撑数量将会增加。没有基本的健身基础,一次完成100个俯卧撑基本上是困难的。一段时间后,你的肌肉力量也会提高,完成俯卧撑的次数也会增加。例如,你可以一次做20个俯卧撑,同时逐渐做30个俯卧撑。三个月后,你可以一次做100个俯卧撑。这是肌肉群发展和力量提高的标准。

    2。手臂和胸部的肌肉线条会很明显。俯卧撑可以锻炼你的手臂和胸部肌肉,上身的肌肉和线条会变得明显。

    3,你的体力会得到加强。坚持100次俯卧撑,身体得到训练,肌肉撕裂后得到修复,获得进一步生长,细胞再生能力得到提高,有助于增强手臂力量。

    4。降低心脏和心血管疾病的发病率。那些坚持俯卧撑训练的人患心血管疾病的风险将降低96%。血管弹性增强,有助于改善高血压、血糖和胆固醇现象。

    然而,尽管徒手俯卧撑的早期锻炼效果很好,但当身体适应你的训练一段时间后,肌肉不会继续增长。这时,你需要不断提高难度或增加体重来提高训练难度,以使身体肌肉的尺寸和力量不断突破。

    这里有一套升级的俯卧撑练习,看看你能做多少!(每次最好坚持10-15次移动)

    移动1,移动俯卧撑

    移动2,击掌

    移动3,窄俯卧撑

    移动4,哑铃单边支点俯卧撑

    移动5,肘部俯卧撑

    移动6,爬行俯卧撑

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